SEGUIMOS CON LOS BUENOS ENTRENAMIENTOS

esta semana ha sido mu parecida a la semana anterior, pero destacando que el miercoles hice los 12km a 4:18, creo que de los ritmos mas fuertes entrenando y que la tirada larga la he conseguido terminar sin acabar fundido y ademas acompañado por ramonet que nos hemos ido juntos a hacer la ruta de la playa de sanjuan, casi 3 horas de charraeta de 2 locos del running.
- martes 15km a 4:29
-miercoles 12km a 4:18
-jueves 15km con 4 series de 1000 3:41, 3:36, 3:47 y 3:50
- viernes 12km a 4:23
-domingo 31km
una de las cosas que he estado hablando con ramonet es , sobre la emoción que me produjo el ver este video por primera vez, a ver que os parece.

BUENA SEMANA DE ENTRENAMIENTOS

muy buena esta semana, haciendo un total de 83 km.
despues del domingo pasado haciendo marca en san juan, el lunes descansé y desde el martes.
-martes 15 km a 4:28 de ritmo
-miercoles 12 km a 4:25 de ritmo
-jueves 15 km con 5 series de 1000 entre medias saliendome en 3:43,3:40,3:45 y 3:57, la ultima serie era subiendo la cuesta del club de tenis y no pude dar mas, el resto de kilometros fueron trotando.
-viernes 12 km a 4:22 de ritmo
-sabado descanso
-domingo tirada larga que en principio eran 32km pero aen la vuelta a casa, a falta de 2km vi a abraham y fué la escusa perfecta para terminar la tirada larga en 30km.
y la verdad es que estaba bastante fundido, creo que la cantidad de kilometros de esta semana y el haber empezado la tirada larga a un ritmo un poco fuerte, hizo que los ultimos kilometros me diese un bajón bastante grande, pero es lo que toca, así que hasta el 12 de noviembre que es la media de alcoy, donde mi intención será tomarmela como tirada larga, todas las semanas voy a intentar seguir este ritmo de kilometros y a partir del 12 bajar en kilometros para llegar lo mas fresco posible.
y ni que decir que la compañia de abraham comentandome su carrera de la volta a la foia llegando con pedro serna a meta, y hablando de objetivos,consejos.... fue un super lujo para mi.
lo de valencia es una obsesión, pero voy a conseguir mi 3:15 y creo que ahora es el mejor momento para mi.

10K FUNDESEM

esta semana, al final me han salido 70km dejandome para el viernes 8km de tranquis y el sabado de descanso, pues tenía como objetivo antes de valencia el bajar de 40 en 10k y hoy era mi ultima oportunidad.
salimos de casa pronto pero sabiendo que nuestra carre empezaria a las 10:15, nos cuesta un poco encontrar el sitio pero llegamos bién de tiempo, silvia recoje los dorsales, saludamos a jose vicente, gerard, ramonet,jaime, javier, marivi, kiko, raul,vicente,antonio....

estoy nervioso, tengo dudas, pero los ritmos que llevo ultimamente son muy buenos , solo he bajado 2 veces de 40 y las 2 han sido en catral y todo el mundo sabe que faltan bastantes metros, por lo que para mi los 40 los quería bajar en una prueba bien medida.
se dá la salida y llevo un ritmo bueno, pero veo a jaime que se me va e intento seguirle, hasta que se coloca con algunos compañeros de su club y baja un poco el ritmo, el km1 lo paso en 3:48, del km 1 al 2 le vuelvo a pasar yo y ya no le volvi a ver,y hago este km en 3:51 y me noto que voy un poco descontrolado y en el km 3 empiezo a regularme bién , termino el primer 5000 en 19:35 y me da un bajón de moral porque pensaba que si queria bajar de 40 tendria que pasar como minimo con un minuto de marjen , es decir, por debajo de 19 y pienso que no lo voy a conseguir.

voy  unos 20 metros detras de un chico que lo seguiría hasta el final, el km 6 lo hago en 23:25 y me vuelvo a venir arriba, solo son 4km los que me quedaban y lo iba a intentar a tope no vuelvo a mirar el cronometro hasta el km 9, pero sabia que donde tenía que apretar era del km 8 al 9 que era picando hacia arriba y llego al 9 en 35:40.

tenia 4:20 para el ultimo km y ya sabia que no se me escapaba y termino haciendolo por debajo de 4.
al final 39:39. marcón, y según todos los que llevaban gps media unos 200 metros de mas.
por fin soy sub-40 no creo que nadie se imagine la ilusión que me hacía el bajar este tiempo, es una barrera psicologica que hoy he vencido.
y el bueno de kiko, que no para de meterme presión y me dice que tengo que ir a por el 38.

carlos, y yo al fondo

pero hasta valencia ya he hecho los deberes bajando de 1:30 en la media de alicante y haciendo marca en 10k.
cuando termino la carrera le doy las gracias a carlos, el chico que me a hecho de liebre y me dice tu eres naiker , y dice que alguna vez se a metido en mi blog y que curiosamente hizo practicamente el mismo tiempo que yo en la media de alicante.
a ver si volvemos a coincidir.
me voy a la meta a ver si veo a silvia y veo una caja con claveles, cojo uno y se lo doy diciendo "tome , tome" y me dice "gracias", pero ni me habia mirado a la cara, hasta que se da cuenta que soy yo y se rie.
a silvia hoy le pongo otra matricula de honor ya que a pesar de que ha llegado en 49:02, hoy no habia tiempo real, por lo que a hecho un 48 largo pero se a vuelto a meter en sus mejores tiempos en 10k.
y eso que le a dado un poco de flato y a tenido que bajar un poco el ritmo.
comentamos la carrera con los amigos y lo peor, las molestias de jose vicente, que con los buenos entrenamientos de estos meses , a tenido que parar un poco estos dias con la ilusión que tiene con la maraton.
pero el es un tio duro y estoy seguro de que en valencia nos veremos en la meta.
HECTOR
DORSAL 427 POSICION 31 CATEGORIA 9 PRIMER 5000 19:35 TIEMPO OFICIAL 39:39 RITMO 3:58

yo entrando a meta mas contento que un tonto con un lapiz y el niño de la valla bostezando

SILVIA
DORSAL 425 POSICION 219 CATEGORIA ABSOLUTA FEM 8 PRIMER 5000 24:08 TIEMPO OFICIAL 49:02 RITMO 4:54.

 y por ultimo felicitar a los de championchip por utilizar una foto que me hizo marivi como cartel de la media de aspe.
la verdad es que la foto me encanta y es una de las que tengo en el mosaico del blog.
a ver si alguno de la organizacion lee esto e invitan a la estrella del cartel jejeje.

y por pedir que no sea, que inviten tambien a su mujer.
fotos de JOSE VICENTE EL SOMBRILLA  MARIVI MARATONIANOS

QUE 10K HAGO?

despues de la media de alicante, descanso 2 dias y hacemos 15k efrén jaime y yo, pasando por la parte de la cantera que se subia en la media, al dia siguiente hago 12k a 4:20 y creo que esta es la clave de que este año me encuentre mejor, y es que por lo menos 2 dias a la semana estoy haciendo entrenamientos de 12 a 15km por debajo de 4:30, creo que unos 15 o 20 segundos mas rapido que los entrenamientos del año pasado y todo fué en la maraton que hicimos del maigmó que escuché a abraham decir, si esto no tiene secreto, para correr rapido hai que entrenar rapido y eso es lo que estoy intentando hacer y desde luego que me encuentro mas agusto en las carreras cortas, mas aparte las tiradas largas que aquí si que no le doy tanta importancia al ritmo, este domingo pasado 32k por la ruta que me gusta hasta la playa de sanjuan, saliendo a las 5:15 con 14º y que gusto da volver a ponerse manga larga para entrenar.
a todo esto le sumamos el pique que llevamos jaime y yo, y hace que tengas un plus de motivación.
pero como sé realmente si estoy mejor que el año pasado?
pues lo suyo es hacer una carrera con el mismo recorrido que el año pasado, y ai tengo la carrera de abel antón del grán alacant, que es un 10 k.
y cual es el problema?
la liga running.
este año no la han puesto para que puntue en la liga, pero eso a mi me da igual porque me he perdido todas las carreras de puntuación doble y eso te hace perder todas las opciones a conseguir buena posicion y llevo meses sin hacerle caso.
pero la jefa va primera en senior femenina y no quiere perder comba ,me dá a elegir entre los 10k de san juan o los de san fulgencio.
esto es increible 3 10k en lugares tan cercanos a la misma hora.
y despues de una bronca tremenda, estaba claro quien se sale con la suya, a san juan.
y encima le digo (este año y ya esta luego te borras de la liga) y aún me dice que porque al estilo mourinho.

ASPIRACIONES
creo que esta carrera es la ultima que voy a hacer a tope antes de valencia, normalmente en 10k hago de 40:30 a 41:30 y creo que ahora me veo bién para bajar de 40, pero a lo mejor solo son las ganas .
ya veremos.
y despues a hacer tiradas largas todas las semanas hasta la media de alcoy, que me la intentaré hacer a ritmo de maraton y si puedo antes haré 6 o 7km mas.
pero lo mio con el 3:15 en maraton es una obsesión y en valencia es donde quiero estar al 100%, y aunque me veo bién, despues delos 4 maratones de la temporada pasada.

lo veo dificil dificil, teniendo mi mejor tiempo en 3:24, pero tambiém tengoclaro que lo voy a intentar con todas mis fuerzas.

la jefa se ha vuelto a salir con la suya y nos vamos a san juan

II MEDIA MARATON DE ALICANTE

me imagino que habrán muchas opiniones diferentes sobre la media, pero para mi ha sido espectacular, si el año pasado llegó a faltar agua en algún punto, este año meten 6 puntos de agua y no he oido a nadie quejarse de agua, la llegada a meta en cana lejas me parece muy acertada por la sombra, la salida espectacular en maisonave, el avituallamiento final abundantes pastelitos fruta bebida... , el recorrido, han quitado toda la zona portuaria de las naves y nos suben a hacer parte de la cantera que le ha dado un puntito de dureza y me gusta hacerla 2 veces, no cambiaria nada del recorrido.
otra de las cosas que han progresado es en poner el globo de 1:30 que aunque esta vez no he ido con el, para mi es una referencia muy grande sobre todo cuando vas a hacer un cambio de sentido y lo ves por la otra parte.
no he visto nada negativo y parece que hai ganas de seguir mejorando.

vamos al lio, llegamos a las 8:45 y saludamos a moratinos, pero todavia habia poca gente, asi que nos damos una vuelta por la zona y cuando vuelvo, ya veo a efrén, reme, jesus, jose antonio, jaime ,alberto el sombrilla, ramonet y las locas mamas del cole apollando a silvia y un poco mas tarde a jose coves con su novia.
me coloco un poco mal porque creo que me viene bien que me valla frenando al principio la gente, pero a partir de ahora intentaré colocarme siempre por la parte de alante porque no me han puesto el tiempo real y eso me dá mucha rabia.
veo a jose vicente, con camara en mano y la verdad es que se le notava hasta en la cara los dolores que tenia, dice que no va a forzar y que si se encuentra peor se retira aunque me imagino que un tio que lleva 120 medias, seguro que la iba a terminar.

se dá la salida y el globo se me va mucho aunque como me veo bien , no me pongo nervioso, y antes del km 2 ya he pasado al globo

y veo a jaime un poco por delante, pienso en hacer la carrera con el , pero cuando llego a su altura oigo una conversación que dice, mientras vallamos por delante del globo vamos bién y ai se me va la cabeza y tiro para delante porque pienso que si vamos cerca del globo en la segunda subida a la cantera nos pillaria.

un poco antes de la cantera veo a silvia por el otro lado muy bién colocada con encarni, de tragamillas.

y a partir de aqui voy adelantando a gente sin parar, poco a poco pero con buen ritmo, vamos juntos un grupito de 3 personas y en la 1ª subida a la cantera, me pasa el dorsal 128 y me engancho a el, va muy fuerte, pero le sigo y en la bajada aprieta un poco mas el ritmo.

un poco antes del hotel melia, me coloco detras de el a intentar seguirlo y me dice algo, me quito un auricular y me dice, chaval que te estas quedando en tierra de nadie.
y como si me hubiese tocado un boton me pongo a su lado y poco despues, en la segunda vuelta ya  le paso y no le vuelvo a ver, y la verdad es que me ayudó mucho en el peor momento de la carrera para mi.
ya la ultima vuelta veo que al globo le llevo bastante ventaja y la cabeza me decía que solo tenía que aguantar hasta la subida de la cantera y ya era terminar los ultimos 3 km picando para abajo, que los hago a buen ritmo.

500 metros antes de llegar a meta se me cae el dorsal y lo llevo en la mano, y hai dos personas anotando dorsales según llegabamos y me toca frenarme para desplegar el dorsal y decirselo.
llego a meta muy contento por haber podido bajar muy bien de 1:30 en la primera media de la temporada y haber mejorado en 4 minutos el tiempo del año pasado.

en meta ya, saludo a super kiko, siempre dando animos y hacía ya bastante tiempo que no le veia así que me dio mucha alegria hablar con el.
poco a poco va llegando a meta la gente, pero es uno de esos dias en los que no ves a casi nadie.
me voy a meta para ver llegar a silvia y veo que el reloj va mal , marcaba mas de 5 minutos por delante, llegando silvia a meta por debajo de 1:52 y oigo el jaleo de las mamas del cole en la llegada de silvia.
me cuenta que ha ido muy bién que se encontraba a tope y que muchas de las chicas que suelen llegar por delante de ella, las ha ganado.
se le nota muy contenta, seguimos comentando con los amigos y ya para casa, pero cuando miramos el movil, ponía silvia 3ªde su categoría, me cago en la leche, así que yo el lunes por la mañana cojo la bici y me voy a mutxamiel a recoger su trofeo.
esta vez no puedo darle otra nota a silvia !!!matricula de honor!!!!!
3ªsenior femenina que campeona.
mi hermano por su parte, no he podido hablar mucho con el, pero me cuenta que la subida a la cantera se le atragantó bastante , terminando en 1:44 que a hecho mejor marca que en torrevieja, pero pensaba hacer mejor tiempo, aunque yo creo que está bien, esto acaba de empezar y las mejoras vienen poco a poco.
no tiene que desesperarse, en la proxima, a intentar bajar un poco mas el tiempo.
HECTOR
DORSAL 1137 PUESTO 68 CATEGORIA 25 TIEMPO OFICIAL 1:29:16 RITMO 4:14
EFREN
DORSAL 1134 PUESTO 400 CATEGORIA 99 TIEMPO OFICIAL 1:44:13 RITMO 4:57
SILVIA
DORSAL 902 PUESTO 598 CATEGORIA 3ª TIEMPO OFICIAL 1:51:58 RITMO 5:18