41 ENTRENAMIENTO

hoy tocaba 11k con 8 de ellos a 4:08

salgo a las 17:30 de mi casa y voy haciendo los 3km de calentamiento por la carretera de agost hasta el carril bici del cementerio, a un ritmo de 5:30 y cuando estoy en paralelo con la autovia de alicante pongo en marcha el crono para empezar los 8km de ritmo mantenido y hasta el cementerio voy a un ritmo de 4:00 mas o menos, luego viene alguna cuesta y voy jugando con el tiempo que llevo de margen y los ultimos 3,5km los hago dando tres vueltas a la villa universitaria , dando ya todo lo que podia, y termino haciendo 500 metros mas de trote para llegar a casa y estirar.

los 8k los he hecho en 32:52:08 a un ritmo de 4:06 y las pulsaciones a 182.
he terminado cansado, pero entrenando no me esperaba aguantar este ritmo, por lo que termino muy contento por haber conseguido el objetivo.
mañana tocan 8 a 4:54, ya lo que queda son muy pocos kilometros y contando el de mañana , solo me quedan 4 entrenos , 3 suaves y 1 medio fuerte 8k con 6 a 4:11.